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身高162体重145j该怎么减肥？营养师好还是健身教练好？
本人女，23岁，在家减肥，没去健身房，朋友介绍找了一个营养师，原体重88kg（178）四个月左右瘦了17kg左右，主要是靠饮食和有氧运动，另外营养师要求买了很多安利纽崔莱公司的药品（蛋白粉维生素深海鱼油等），比较贵。感觉自己被坑了。。。有些不想继续接受他的指导了（四个月吃了近2万元安利。。。）求问如果我自己按照她原来给我的计划锻炼身体，不吃这些安利产品，是否可以继续减肥？是否应该选择健身房？我现在的体脂率33，目标是健康瘦到50kg，希望是有点肌肉的那种健美身材不是软瘦软瘦的。。。最好希望能快一点，一个周能瘦一公斤最好。每晚快走一小时现在偶尔走路的时候膝盖会特别不舒服，有点害怕，我还能继续做运动吗？
回复 ( 3 )
如果是运动健身，一定要长期坚持，我个人推荐营养加运动，我自己就是通过营养餐代餐加上运动，三个月减了55斤
建议您不要吃那些东西，补剂之类的如果您运动量比较大，可以吃一些蛋白粉，可以找一个专业的健身教练，给您指定属于你的饮食计划，吃真的很重要，不要乱吃那些安利之类的没有任何用处。希望能帮到你
吃减肥药减去的只是身体的水分，给了体重下降的错误引导，减肥药的一般副作用都有口干，就是因为身体的水分被排出了，长期食用不仅会新陈代谢下降，皮肤变差，更会产生依赖性，一旦停药就立刻反弹。
减肥不要想着走捷径，没有捷径可走的，能吃药瘦下来，世界上就没那么多胖子了
一切减肥都从运动和控制饮食开始，运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，健康有效的减少脂肪，再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。
每天可以做三十分钟左右的无氧，最好的无氧是卷腹，深蹲，平板支撑，和一些塑形的力量动作，然后再进行45-60分钟的有氧运动，最好的有氧是慢跑，游泳，单车，有氧操。
饮食上少油少糖低脂低热量，早午餐七八分饱，晚餐五分饱，每餐以蔬果和杂粮，米饭等主食为主，蛋白质可以通过蛋清和鸡胸肉摄取，最好不要吃猪肉，少吃面食。