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腰膝酸软，下肢无力，是不是肾透支？
早上6点准时起床， 晚上9点准时上床睡觉。 不抽烟、不酗酒、不逛夜店、不飙车、不泡妞、不赌博、不玩游戏、也没应酬，更没有绯闻。 生活中没有什么秘密可言， 不藏私房钱，不玩微博微信， 连暧昧短信都没有一个，靠着自己双手努力奋斗， 稳重、随和， 平时不是静静地呆着思考着未来， 就是读书学习， 非常听话，衣着整洁。
这是我从美国同事身上观察到的
现如今，为了少点bug，写代码都开始用肾了
微软自己还开发了一个app，告诉我们不能工作太久，干一阵子就要起来走走路什么的。还给我们买了一个周边最高级的俱乐部，没事进去玩。
不要加班
剩下的时间陪陪家人，运动运动，到处走走，日出而作，日落而息，这才是人生
再补充一下。刚看到Quora也有个类似的问题 quora.com 的页面
没想到最多人强调的竟然是饮食，他们强调少吃一点。还有尤其是饮料！被重复最多的一句话是：远离苏打水！就是可乐一类的软饮料。还有远离糖份！程序猿就是把咖啡因转成代码的机器。过多的咖啡因和糖，会导致疲劳过度累积。下次再喝可乐就剁手！另外，就是一些常识性的，比如多吃蔬菜，多喝水。
这里我强烈推荐我自己经常会带的两个，一个是香蕉，一个是酸奶。香蕉管饱，方便携带，不脏手，提供部分果糖，富含钾，护眼。酸奶能提供必需的蛋白质脂肪，维护肠道健康。我一直用它。最关键的，旁边有妹纸的话，能给妹纸！→ _→满满的都是爱
2. 坐姿
久坐会导致骨盆出问题。这个毛病貌似程序猿挺多的。还会引发颈椎痛。上图A和B的坐姿都是不自然的。A骨盆前倾，B骨盆后倾。实际上无论什么坐姿都很难保持臀部的自然状态，就算有最佳坐姿，人也很保持不了几分钟不动。所以解决的办法是敲代码1个小时后，起来走个15分钟。散步是缓解骨盆和脊椎紧张最有效的方法。后面有个哥们儿太逗，说散步脊椎臀部都会很累，所以他推荐站-着-编-程，我也是醉了。
3. 运动
被提到最多的运动貌似是以下几项：骑车，跑步，划船，游泳，晒太阳，有氧运动，滑雪。大家自己看哪个更适合自己。和我之前说的clean coder里的差不多，也有人推荐3/7分工作法，70%时间脑力劳动，30%时间运动。
4. 睡眠
这个前面的回答也已经说过了，要舍得休息，充足睡眠。逼程序员哥哥加班的都是周扒皮。
================================小分分================================
这是个好问题！必须说两句。
我们中国的程序猿哥哥都很努力。但！和会耕耘同等重要的是，会休息！
会休息涉及两个层次：
首先，平时要舍得花时间休息。前面NextDoor OldWang提到的老外不加班，放假就休息。看似散漫，其实每周40小时工作制背后有他在生理学上的合理性。程序猿都知道贪心算法不是最优解啦，凌晨3点写出的代码是最糟糕代码，甚至接下去一个星期都在为这段不该出现的代码找bug。真正聪明的人，会舍得花一个小时去健身房，为了让明天的8个小时更有活力。这里1个小时的健身要把它当做工作的一部分来对待。
第二，怎么休息。看起来像老生常谈的问题，但绝大多数人还是认为闭眼睡一觉是最好的休息。其实不尽然。大脑高度运作后，能否睡着还是个问题。我大学里的做法是晚饭前去蒸桑拿，然后扎冰水。出来之后真的是疲劳一扫而光。所以我的经验告诉我，泡澡比睡觉强。
当然还有更好的方法。R.C.Martin在《The Clean Coder》里就这样讲：
搏击，太极，瑜伽所需要的注意力和编程不同。编程需要的是心智的注意力，而他们需要的是肌肉的注意力。不过，肌肉注意力有助于改善心智注意力，而且不仅仅是简单的恢复。我发现，定期训练肌肉注意力，可以提升心智注意力的上限。我训练肌肉注意力的办法是骑车。
骑车真的是很好的办法。据我所知湾区很多工程师都都是业余自行车爱好者，甚至是极限运动粉丝。大牛们其实都是很惜命嗒，不是蛮牛一样每天18小时干。
当然国内路这么堵，就不要给司机添麻烦了，自行车不是个好主意。跑步又容易吃毒霾。个人觉得健身房还是不错的嘛，又可以勾搭妹子。
希望每个程序猿哥哥身体都能棒棒哒\^o^/
我最近忙，经常一天工作9-10小时。在国内的话，这算正常，在美国的话，已经有好多次有大佬过来问，你没事吧，是不是给你任务太重。总的来说美国人加班的情况非常少的，即便deadline来临。
我的经验告诉我，这主要是久坐，缺乏运动，肌肉力量退化的原因。
在适当作息睡眠的前提下，每天晚上去慢跑两三千米，有助于解决这种问题。
同时，注意做一下核心力量训练，例如平板撑，不需要练成什么样，就保持做这种训练就好。
最后，注意补钙。
不撸
健身啊，这不是常识么？
多运动多喝水，不过最重要的，还是你工作的内容，如果是替人垫背擦屁股，一肚子怨气，心里窝火之类的，那才真的伤身体，国外的程序员，主要就是这里比国内强
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这是我从美国同事身上观察到的
现如今，为了少点bug，写代码都开始用肾了
微软自己还开发了一个app，告诉我们不能工作太久，干一阵子就要起来走走路什么的。还给我们买了一个周边最高级的俱乐部，没事进去玩。
不要加班
不要加班
不要加班
剩下的时间陪陪家人，运动运动，到处走走，日出而作，日落而息，这才是人生
再补充一下。刚看到Quora也有个类似的问题 quora.com 的页面
没想到最多人强调的竟然是饮食，他们强调少吃一点。还有尤其是饮料！被重复最多的一句话是：远离苏打水！就是可乐一类的软饮料。还有远离糖份！程序猿就是把咖啡因转成代码的机器。过多的咖啡因和糖，会导致疲劳过度累积。下次再喝可乐就剁手！另外，就是一些常识性的，比如多吃蔬菜，多喝水。
这里我强烈推荐我自己经常会带的两个，一个是香蕉，一个是酸奶。香蕉管饱，方便携带，不脏手，提供部分果糖，富含钾，护眼。酸奶能提供必需的蛋白质脂肪，维护肠道健康。我一直用它。最关键的，旁边有妹纸的话，能给妹纸！→ _→满满的都是爱
2. 坐姿
3. 运动
被提到最多的运动貌似是以下几项：骑车，跑步，划船，游泳，晒太阳，有氧运动，滑雪。大家自己看哪个更适合自己。和我之前说的clean coder里的差不多，也有人推荐3/7分工作法，70%时间脑力劳动，30%时间运动。
4. 睡眠
这个前面的回答也已经说过了，要舍得休息，充足睡眠。逼程序员哥哥加班的都是周扒皮。
================================小分分================================
这是个好问题！必须说两句。
我们中国的程序猿哥哥都很努力。但！和会耕耘同等重要的是，会休息！
会休息涉及两个层次：
首先，平时要舍得花时间休息。前面NextDoor OldWang提到的老外不加班，放假就休息。看似散漫，其实每周40小时工作制背后有他在生理学上的合理性。程序猿都知道贪心算法不是最优解啦，凌晨3点写出的代码是最糟糕代码，甚至接下去一个星期都在为这段不该出现的代码找bug。真正聪明的人，会舍得花一个小时去健身房，为了让明天的8个小时更有活力。这里1个小时的健身要把它当做工作的一部分来对待。
第二，怎么休息。看起来像老生常谈的问题，但绝大多数人还是认为闭眼睡一觉是最好的休息。其实不尽然。大脑高度运作后，能否睡着还是个问题。我大学里的做法是晚饭前去蒸桑拿，然后扎冰水。出来之后真的是疲劳一扫而光。所以我的经验告诉我，泡澡比睡觉强。
当然还有更好的方法。R.C.Martin在《The Clean Coder》里就这样讲：
骑车真的是很好的办法。据我所知湾区很多工程师都都是业余自行车爱好者，甚至是极限运动粉丝。大牛们其实都是很惜命嗒，不是蛮牛一样每天18小时干。
当然国内路这么堵，就不要给司机添麻烦了，自行车不是个好主意。跑步又容易吃毒霾。个人觉得健身房还是不错的嘛，又可以勾搭妹子。
希望每个程序猿哥哥身体都能棒棒哒\^o^/
我最近忙，经常一天工作9-10小时。在国内的话，这算正常，在美国的话，已经有好多次有大佬过来问，你没事吧，是不是给你任务太重。总的来说美国人加班的情况非常少的，即便deadline来临。
我的经验告诉我，这主要是久坐，缺乏运动，肌肉力量退化的原因。
在适当作息睡眠的前提下，每天晚上去慢跑两三千米，有助于解决这种问题。
同时，注意做一下核心力量训练，例如平板撑，不需要练成什么样，就保持做这种训练就好。
最后，注意补钙。
不撸
健身啊，这不是常识么？
多运动多喝水，不过最重要的，还是你工作的内容，如果是替人垫背擦屁股，一肚子怨气，心里窝火之类的，那才真的伤身体，国外的程序员，主要就是这里比国内强